골프 부상 겨울철 빈번해
골프 부상은 겨울철에 가장 빈번히 발생한다. 그 이유는 충분한 스트레칭과 준비운동을 하지 않기 때문이다. 근육과 관절이 충분히 이완되지 않은 상태에서 스윙하게 되면 척추를 비롯해 팔꿈치, 팔목 등에 부상이 온다. 건염, 인대의 손상 그리고 디스크가 대표적이다.
골프는 한쪽으로 스윙을 하기 때문에 척추 관절에 무리가 간다. 이를 최소화하기 위해선 반대로 스윙하는 연습이 필요하다. 연습 또는 라운드를 마친 후 반대 스윙을 약 20회 정도하여 휘어진 척추를 바로잡는 데 도움이 되고 부상 방지에도 효과적이다. 골프 실력에 따라 부상 부위도 다르다. 초보 때는 손가락 통증이 많다. 그립을 너무 강하게 잡고 연습하기 때문이다. 드라이버를 잡은 이후부터는 허리와 갈비뼈에 통증이 온다.
중상급자는 아이언 스윙에서 부상을 입기 쉽다. 아이언 스윙 시 다운블로의 형태로 공을 찍어 치기 때문에 손목 부상이 많이 발생하는 것이다. 또한 힘을 과다히 사용하여 스윙을 한 뒤에 목과 어깨 통증이 발생하기도 한다. 그러므로 평소 부상 발생 원인과 대처법을 잘 숙지하면 안전하고 즐겁게 골프를 칠 수 있다.
다른 운동이나 어떤 계절에도 해당되는 이야기이지만 겨울철에 특히 중요한 것은 충분한 스트레칭이다. 기온이 떨어지면 관절, 근육, 인대, 힘줄 등이 모두 수축되고 말초혈관도 체온 손실을 줄이기 위해 수축된다. 따라서 관절이 움직일 수 있는 범위가 좁아지게 되는 데 이를 충분히 풀어주지 않고 운동을 하면 부상의 위험이 높아지는 것은 당연하다. 충분한 스트레칭 후에는 몸에 가볍게 땀이 날 정도로 간단한 체조나 제자리 뛰기 또는 걷기 등의 유산소운동을 해 주어야 한다. 모든 과정은 필드에 나서기 전에 실내에서 시행하는 것이 좋다.
땀 흡수 잘되고 얇은 옷으로 여러개
필드에 나서기 전에는 옷차림을 한번 점검해 보자. 되도록 체온을 잘 보존할 수 있고 땀의 흡수가 잘 되는 옷으로 얇게 여러 개를 끼워 입는다. 또한 장갑을 준비하여 라운딩 도중에 손을 따뜻하게 해 주고 두꺼운 외투를 준비하여 이동시 보온에 신경을 써주는 것도 도움이 된다.
라운딩 중에는 카트를 타기보다 걸어서 이동을 하고 홀에 설치된 난방 기구를 이용하여 간간히 몸을 녹이고 중간 중간 따뜻한 차를 마시는 것도 좋다. 스코어에 대한 욕심을 버리고 스윙을 작게 여유롭게 가져가 보도록 한다. 또한 연습 스윙은 충분히 하고 이동 중 미끄러지지 않도록 하는 것도 중요하다.
크고 작은 부상이 오히려 골프를 치기 좋은 계절에 나의 발목을 잡지 않도록 하기 위해서는 겨울철 골프를 하기 전에 각별히 신경을 써야할 것으로 보인다.
