B(Bone)-뼈의 노화방지
하루 1000mg 칼슘 + 비타민 D(남자 60이상, 여자 50이상)를 복용하고 스트레칭과 걷기 등의 운동이 도움이 된다. 흡연, 과음, 스테로이드 복용을 주의하고 여성은 필요시 호르몬요법을 고려한다.
A(Affective dis order)-우울증 예방 및 정신건강
인생의 새로운 목표를 만드는 것이 활력을 되찾는데 중요하며, 우울증이 생기면 조기 상담과 치료를 통하여 되도록 빨리 해결해야 한다.
S(Social Network)-사회조직망
체력과 활동성을 감안하여 각종 사회단체나 봉사단체에서 활동하거나 주변의 노인관련 시설의 프로그램에 참여한다.
I(Immunization)-예방접종
폐렴-1회, 독감-매년 9-10월중
C(Car Accident)-교통사고 예방
반드시 안전벨트를 매도록 노력하고 관절운동과 근력운동을 병행하며 균형감각을 관리한다.
P(Pressure/Strokes)-고혈압치료, 중풍예방
평소에 체중조절과 염분이 적은 식사를 하도록 노력하며 자주 혈압을 체크하여140/90mmHg 이상시 의사에 의한 관리가 필요하다.
R(Rx)-올바른 약물복용
불필요한 약물이나 장수 보조약을 제한하고, 약물과다복용의 위험에 주의한다.
E(Exercise)-운동
50% 정도의 강도로, 최소한 1주일에 3회 이상, 15분씩 운동한다. 또한 목, 어깨, 허리, 골반, 무릎등의 주요 관절의 유연성 체조와 근육 강화 운동을 병행한다.
V(Ventilation/Smoking)-금연
금연 6개월 후 호흡기 증상이 호전되기 시작한다.
E(Environment)-환경
집안에 계단이나 화장실 등 낙상과 미끄럼사고 위험환경을 정비하고, 사고 시 필요한 응급연락망을 준비해 놓는다.
N(Nutrition)-영양
각종 야채, 콩, 고구마, 감자, 사과를 섭취한다. 적당한 음주는 소주 2잔, 양주 1잔, 맥주 1캔 정도이다.
T(Teeth)-치아관리
양치질, 치실사용, 의치관리, 구강암 진찰
I(Immobility/Falls)-관절관리, 낙상예방
항정신제나 항고혈압제를 복용하는 경우에 어지러움이나 낙상사고에 주의하고, 사고예방을 위한 벽 가로대, 계단과 화장실 깔개, 밝은 조명이 필요하다.
O(Obesity)-비만예방
표준체중(= 0.9 × (신장<㎝> - 100)) ± 10% 내 유지
N(Neoplasm)-암 예방
50세 이후 3-5년 마다 대장암검사, 2년 마다 위암, 간암검사를 꼭 한다.
