체중조절에 적극 참여하자
스스로 몸무게를 줄이는 데 동기를 부여해야 한다. 맵시 나는 옷을 입겠다거나 허리사이즈를 얼마로 줄이겠다는 목표를 정하면 더욱 효과적이다. 필요하다면 주치의, 영양사, 헬스플래너, 가족, 친구들에게 도움을 부탁해보자.
긍정적으로 생각하자
체중조절에 있어서 실패한 점 보다는 성공한 점들에 집중하자. 즉, 스스로에게 “어제 술과 야식을 참다니 정말 난 멋져!” 등으로 말이다.
다른 중요한 문제들로 마음이 심란해졌을 때 몸무게를 줄이려고 노력하지 말자. 습관을 바꾸는 것은 정신적, 육체적으로 오래 걸린다. 즐거운 마음가짐을 유지한 상태에서 실행할 때 성공 가능성이 높다.
현실적인 목표를 세우자
비쩍 마른 몸무게가 아름답다고 생각하고, 이를 목표로 노력하지 말자. 체중 감량의 목적은 건강한 인생을 누리기 위함이여 이것이 또한 당신의 기본적인 동기이다. 좋은 체중저하의 계획은 1주일에 0.5kg정도를 줄이는 것이다.
행동습관을 알고 있어야 한다
당신이 지루하거나 피곤하거나, 흥분했거나, 우울하거나, 사회적으로 압박 받고 있을 때 먹는 경향이 있는지 돌아보자. 만일 그렇다면, 이러한 행동을 바꾸도록 노력해야 한다.
-먹기 전에 당신이 먹는 것을 진정으로 원하는지 물어보아야 한다. 눈앞에 있어서 그저 습관적으로 먹는 것이 아닌지 생각해 보자.
-거절하는 방법을 배워야 한다. 왜 먹지 않는지 그 이유를 설명한다면 거절하기 좀 더 쉬울 것이다.
-먹고 싶은 생각을 다른 데로 돌리기 위해 어떤 행동을 취하자. 예를 들어 친구에게 전화를 하거나 책을 읽는 것도 좋다.
-만약 스트레스를 받았거나 화가 났다면 건설적인 에너지로 이끌어야 한다. 30분 동안 산책하거나 옷장을 정리하거나 욕실을 청소하는 것은 생산적이고도 상쾌해지는 시간이다.
많은 음식을 먹은 원인을 모르겠다면, 식사일기를 기록하는 것도 좋은 방법이다.
무엇을, 누구와, 어디서, 언제, 왜 먹었는지, 그리고 그때의 감정 상황 등을 자세히 기록한다면 잘못된 식습관을 파악하는데 매우 도움이 될 것이다.
